Späteres Aufstehen, kein im Stau stehen auf dem Weg zur Arbeit und mehr Flexibilität bei der Tagesplanung – das Arbeiten im Homeoffice bringt viele Vorteile mit sich. Doch wie gestalte ich meinen Arbeitsplatz sicher und gesund?

Wir haben für dich ein paar Tipps für ein gesundes Arbeiten im Homeoffice zusammenstellt:

Richte deinen Arbeitsplatz möglichst ergonomisch ein!

• Dein Arbeitstisch und Stuhl sollten nach Möglichkeit entsprechend deiner Körpergröße eingestellt werden, sodass zwischen Oberkörper sowie Ober- und Unterschenkel nahezu ein rechter Winkel entsteht.
• Dein Notebook und deine Tastatur sollten möglichst frontal vor dir platziert werden.
• Idealerweise verwendest du zusätzlich zu dem Notebook eine separate Tastatur, Maus und Bildschirm.

Weitere Tipps, wie ein Homeoffice Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet werden kann, stellt die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung in diesem Infomaterial zur Verfügung.

Achte auf eine ausreichende Beleuchtung!

• Arbeite auf Oberflächen, die nicht reflektieren oder spiegeln.
• Richte deinen Arbeitsplatz so aus, dass die Lichtquelle (im besten Fall Tageslicht) sich seitlich von deinem Arbeitsplatz befinden.
• Die Beleuchtung sollte mindestens 500 Lux betragen. Stehleuchten oder Tischleuchten können zusätzlich als Lichtquelle dienen.

Entspannungsübungen gegen Müde Augen

• Deine Augen werden bei der Arbeit am Bildschirm stark belastet. Kopfschmerzen und gerötete Augen können die Folge davon sein. Lege daher regelmäßige Bildschirmpausen ein, indem du deinen Blick gezielt in die Ferne richtest.

Bewegung

• Um Verspannungen oder Schmerzen in Nacken und Rückenvorzubeugen, solltest du deine sitzende Arbeitsposition regelmäßig unterbrechen, indem du zum Beispiel im Stehen telefonierst oder kurze Bewegungspausen einlegst.
• Außerdem hilfreich sind 5 bis 10 Minuten Dehnübungen oder ein Spaziergang in der Mittagspause, um die Muskulatur zu entspannen.

Tipp: 10-Minuten Pause im Home-Office | Gesundheitsübungen für zu Hause – von Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten

Kommunikation

• Um den Austausch mit deinen Kollegen auch im Homeoffice aufrecht zu erhalten und soziale Kontakte zu pflegen, können Routinebesprechungen helfen. Auch in Telefon- oder Videokonferenzen können ein wenig Small Talk und ein informeller Austausch eingebaut werden.

Work-Life-Balance

• Um Arbeit und Privates zu trennen, solltest du für dein Homeoffice einen festen Arbeitsplatz wählen. Dieser sollte sauber und aufgeräumt sein, um eine angenehme Arbeitsatmosphäre zu schaffen.
• Ablenkung durch Familienangehörige oder häusliche Aktivitäten solltest du vermieden, um konzentriert und zielgerichtet arbeiten zu können.
• Auch ein strukturierter Tagesablauf mit gezielt eingeplanten Ruhepausen kann dir dabei helfen deine Work-Life-Balance zu bewahren.